Septembre arrive à grands pas. Les vacances s’achèvent déjà dans quelques jours et la rentrée pointe le bout de son nez. Adieu les journées de farniente et de liberté, il va falloir reprendre le chemin de l’école pour les enfants, et du travail pour les plus grands… Bref, reprendre ses habitudes et retrouver un rythme de vie souvent trop intense. Et si vous profitiez des quelques jours qui restent pour adopter de bonnes habitudes pour cette rentrée et la nouvelle année ? Good Mood, spécialiste en CBD bien-être, vous livre ses 8 secrets à picorer pour vivre une rentrée zen en famille et au travail.
Pourquoi a-t-on besoin de conseils pour vivre une rentrée zen ?
Avec la rentrée scolaire et le retour du travail, le début du mois de septembre se révèle une période généralement intense et stressante. Exit la douceur de vivre des vacances d’été ! La reprise, sans phase de transition, d’un emploi du temps soutenu entre l’école des enfants, les activités respectives, les réunions de début d’année et les engagements professionnels a de quoi faire perdre pied à un certain nombre d’entre nous.
La rentrée s’avère donc assez fréquemment source d’angoisse, de stress, voire d’anxiété avec l’apparition rapide de maux variés : tensions dorsales et cervicales, douleurs abdominales, et fatigue croissante.
Voilà pourquoi il importe de bien préparer cette période pour commencer l’année du bon pied et rester zen, mais aussi pour éviter un burn out à plus ou moins court terme.
6 solutions pour une rentrée zen en famille
Pour mieux gérer le stress de la rentrée, il convient d’adopter quelques stratégies : préparer cette période au mieux en amont et savoir se préserver au moins pendant les premières semaines pour passer cette étape avec sérénité. En voici six à picorer au gré de vos envies.
1. Préparer efficacement la rentrée : ranger et retrouver le bon rythme
Pour limiter le stress, rien de tel que d’anticiper et d’éviter de réaliser les préparatifs dans la précipitation, au dernier moment. Pour ce faire, si vous avez des enfants, il convient de :
- trier les fournitures de l’année passée ;
- étiqueter les nouvelles acquisitions ;
- préparer le bureau ou le coin dédié aux devoirs ;
- faire le tri dans le dressing et faire quelques achats de vêtements pour que la rentrée rime avec plaisir…
Enfin, pour aborder la rentrée sans fatigue, il est recommandé de reprendre le rythme progressivement en avançant l’heure du dîner et du coucher pour adopter une hygiène de vie et un rythme proches de celui de l’année scolaire.
À noter : si ces conseils valent pour la rentrée des enfants, plusieurs d’entre eux gagneraient à être adoptés pour la rentrée des adultes…
Besoin d’un coup de pouce
pour mener en toute sérénité ces petites tâches ?
2. Vive la to-do liste ou l’agenda ! Le 2nd secret pour vivre une rentrée zen : s’organiser et planifier
L’organisation et la planification se révèlent les clés d’une rentrée sereine. Aussi, achetez-vous un bel agenda ou un joli carnet, et commencez à y consigner tout ce que vous pouvez pour les semaines qui suivent la rentrée : les réunions de rentrée des enfants, la journée d’inscription aux activités extrascolaires de l’année, les réunions de travail…
Faites des listes personnelles et professionnelles des tâches à réaliser. Cette précaution permet de se préparer psychologiquement et de mieux gérer son temps.
Astuce : noter dans sa to-do list ses loisirs fait aussi partie des solutions pour vivre une rentrée (et une année) zen. Cela concerne les moments de détente en famille, les soirées prévues entre amoureux ou entre amis, et les temps pour soi… La perspective de ces petites pépites vous aidera alors à retrouver le moral dans les moments de stress ou après une journée chargée.
3. Devenir adepte du batchcooking ou de l’art de préparer ses repas à l’avance
La préparation des repas à la fin d’une journée de travail peut également faire partie des causes de stress, à la rentrée et pendant les semaines qui suivent. La fatigue personnelle, cumulée à la gestion des devoirs et de l’hygiène des enfants, peut vite transformer le temps de préparation du dîner en corvée. Car vous n’avez plus la force ni la patience de rester derrière vos fourneaux et préféreriez nettement pouvoir vous détendre.
Aussi pour profiter pleinement de vos soirées sans faire l’impasse sur des repas équilibrés, sains et gourmands, une des options consiste à préparer à l’avance ses bons petits plats et à les congeler.
Chaque soir, vous n’aurez alors plus qu’à les décongeler et à passer à table sereinement.
Et si vous ajoutiez un ingrédient zen dans votre lunch box ?
Concoctez-vous un bon petit plat avec…
4. Instaurer des temps pour soi
La rentrée s’apparente souvent à un sprint qui s’étend sur la distance d’un marathon. Bref, on court après le temps. Entre les enfants à déposer à l’école ou à la crèche, l’embauche sur son lieu de travail, la pause déjeuner de quelques minutes, les enfants à aller récupérer et à emmener à leurs activités, les courses à finaliser, les devoirs à gérer, le dîner à préparer… On n’a pas une minute à soi. Ou plus exactement, on ne prend pas de temps pour soi.
Il faut donc réussir à prendre du temps pour soi, le noter sur son agenda et s’y engager. Car il s’avère essentiel de prendre soin de soi au milieu de cette cadence infernale. Il s’agit ainsi de prendre conscience que nous devons en premier lieu prendre soin de nous afin d’être pleinement disponible pour les autres et les missions à accomplir au quotidien.
Il convient donc d’instaurer des pauses pour se retrouver soi-même en pratiquant, par exemple, de la relaxation ou du yoga, en réalisant quelques exercices de respiration, ou encore en se recentrant sur soi grâce à la méditation.
Aucune de ces pratiques ne vous correspond ? Adonnez-vous alors à ce que vous aimez qu’il s’agisse de jardinage, de chant, de danse…
Coup de pouce pour réussir à dégager du temps pour soi : libérez-vous du temps gaspillé inutilement au quotidien (trop de temps passé devant les écrans…).
5. Prendre soin de son sommeil
Un bon sommeil, en qualité et en quantité, s’avère un élément essentiel pour vivre une rentrée et une reprise zen. En effet, le manque de sommeil peut être source de tension, de fatigue et d’apparition de stress. Pour en finir avec les insomnies et les mauvaises nuits, une des pistes à explorer concerne l’adoption d’une routine de coucher. Celle-ci peut consister en :
- lecture ou musique douce
- pratique d’exercices de respiration
- diffusion d’huiles essentielles relaxantes
- ou encore la réalisation de quelques postures de yoga…
L’essentiel étant que vous soyez en pleine possession de vos moyens pendant les premières semaines de la rentrée.
Vous avez tout essayé pour mieux dormir, vraiment ?
Optez pour une solution naturelle et efficace
6. Pratiquer une activité physique
Les bienfaits de l’activité physique et du sport ne sont plus à démontrer. Une pratique régulière se révèle un excellent moyen d’évacuer le stress, de se vider la tête et d’entretenir sa santé.
Tous les sports s’avèrent utiles, même les plus doux, pour affronter la rentrée. Le principal : prendre du plaisir et se sentir bien après la séance.
Besoin d’un coup de pouce naturel pour vivre une rentrée zen ?
Un changement de travail, la rentrée de votre petit-dernier à la crèche, des émotions à fleur de peau, la fâcheuse habitude de se mettre la pression inutilement… Certaines circonstances peuvent rendre difficile notre capacité à déstresser et à lâcher-prise au moment de la rentrée et au cours des semaines à venir.
Bonne nouvelle, le CBD ou cannabidiol s’avère un coup de pouce anti-stress naturel très efficace. En stimulant la réactivité des récepteurs du système endocannabinoïde à la sérotonine (couramment surnommée “molécule du bonheur”), le CBD participe à l’homéostasie de l’organisme humain, c’est-à-dire à son équilibre.
Or, le CBD étant une molécule adaptogène, elle intervient sur les parties de l’organisme déréglées. Ainsi, si vous ne parvenez pas à surmonter votre stress, le CBD intervient pour réguler celui-ci. Sachant que le cannabidiol agit également positivement sur l’humeur.
Reconnu par l’Organisation Mondiale de la Santé comme ne présentant aucun risque de dépendance, le CBD se révèle une solution anti-stress saine et naturelle. Sans rapport avec des médicaments anxiolytiques ou avec des substances nocives, vous pouvez dire adieu à la chape de plomb qui vous oppresse et retrouver toute votre sérénité pour vivre pleinement cette rentrée qui s’annonce également riche en belles émotions et en nouveaux défis passionnants à relever !
Qu’est-ce que le CBD (cannabidiol) ?
Est-ce vraiment efficace et sans danger ?
2 solutions pour une rentrée zen au travail
1. Savoir lâcher prise
Vous êtes du type perfectionniste ? C’est très bien, mais il faut savoir se préserver, même au travail, pour rester performant dans la durée.
Il convient donc à la reprise de prendre deux résolutions :
- vous ménager de vraies pauses pendant vos journées de travail ;
- savoir “couper” du travail le soir venu et le week-end.
Concernant la première résolution, prenez le temps de vous mettre en mode “pause” pendant quelques minutes au cours de votre journée de travail. Dans la mesure du possible, sortez pour prendre l’air, ne serait-ce que 5 à 10 minutes. Mais si les conditions ne le permettent pas, isolez-vous et prenez le temps de respirer et de vous relaxer quelques instants. Rien de tel pour lâcher prise (et relativiser) que de vous ménager une petite bulle de bien-être.
Quant à la résolution de couper, une fois sorti de l’entreprise, elle s’avère fondamentale. Et pour y parvenir, la première chose à faire : se déconnecter ! Vous avez droit à la déconnexion. Ce principe est même inscrit dans la loi française depuis 2017 et fait l’objet de l’article L. 2242-17 du code du travail.
Le second réflexe à adopter : vous accorder des moments de plaisir et de retour à l’essentiel. Pour ce faire :
- rendez-vous ainsi dans la nature pour une balade en forêt. Rien de tel qu’une reconnexion à la nature pour revoir ses priorités.
- accordez des moments privilégiés à vous-même et à ceux qui vous sont chers : réalisez ce massage que vous avez bien mérité, autorisez-vous cette sortie entre amis ou ce moment de relaxation dont vous avez tant besoin… Bref, faites ce qui vous fait plaisir, vivez, vibrez !
Difficile de lâcher prise au travail ?
Opter pour une dose de bonne humeur…
2. Opter pour la bienveillance et la positive attitude
Enfin, pour vivre une reprise zen au travail (voire une année zen), changez d’optique ! Faites le choix de rester positif et bienveillant dès que possible.
Pas toujours facile, mais c’est pourtant la meilleure “philosophie” pour vous protéger sur le long terme : voir les choses du bon côté, prendre du recul et faire l’effort de communiquer de manière positive et apaisée avec son chef et ses collègues.
S’exprimer a vraiment du bon. Vous éviterez ainsi de ressasser des pensées négatives. La seule condition : communiquer de manière bienveillante et constructive. C’est la meilleure solution pour une année zen pour l’équipe et encore meilleure pour soi-même.
