Qu’elles aient un flux faible, moyen ou XXL, il arrive à près d’une femme sur deux de ressentir des règles douloureuses. Vous êtes dans ce cas, et en avez assez de souffrir avant ou pendant vos règles ? Il existe, bien sûr, des traitements médicamenteux. Mais avant d’avoir recours aux antalgiques, avec leurs éventuels effets secondaires, mieux vaut privilégier les solutions naturelles qui ont déjà prouvé leur efficacité. Zoom sur les causes des douleurs de règles et tour d’horizon des 8 astuces les plus plébiscitées pour soulager les douleurs de règles, et vivre une fin de cycle enfin plus apaisée.
Pourquoi a-t-on des douleurs de règles ?
Arrêtons-nous sur les raisons pour lesquelles les règles peuvent être douloureuses. Car on combat mieux son ennemi si on le connaît.
Tout d’abord, il convient d’adopter le bon point de vue : avoir ses règles est positif, car c’est le signe que son corps de femme fonctionne bien. En effet, chaque mois, s’il n’y a pas fécondation, l’utérus se doit d’éliminer l’endomètre, c’est-à-dire la muqueuse utérine, chargé théoriquement de recevoir l’ovule fécondé par un spermatozoïde.
Cette étape correspond à une période de menstruations qui dure de 3 à 7 jours, au cours de laquelle l’utérus va se contracter pour expulser la dite muqueuse, sous l’effet des hormones prostaglandines. Ce sont ces contractions, qui vont souvent être à l’origine des fameuses douleurs, appelées dysménorrhées.
Ces douleurs provoquent non seulement des maux de ventre, mais peuvent aussi produire :
- nausées,
- maux de tête,
- diarrhées,
- vertiges,
- voire même des malaises.
Qu’elles soient primaires (liées à l’entrée dans la puberté) ou secondaires (présentes à l’âge adulte, notamment à l’approche de la ménopause), les dysménorrhées peuvent avoir différentes explications : des causes physiques ou psychologiques.
À noter : il existe, par ailleurs, une maladie gynécologique chronique à l’origine de douleurs pelviennes invalidantes, notamment au cours des menstruations, l’endométriose. Celle-ci fait l’objet d’une prise en charge médicale spécifique.
4 astuces de grand-mère pour soulager les douleurs de règles et les symptômes prémenstruels
De tout temps, les femmes ont cherché des moyens de soulager la douleur liée à ce phénomène que sont les règles. Et c’est vers des solutions naturelles qu’elles sont parvenues à trouver des sources de soulagement. Voici celles ayant fait leurs preuves.
Les sources de chaleur : bouillotte, douche ou bain
La chaleur se montre particulièrement efficace pour apaiser les douleurs de règles aiguës. En effet, en procédant à la dilatation des vaisseaux sanguins, la chaleur participe à détendre les muscles de l’utérus, et calme donc les crampes et contractions à la source des sensations de douleur.
Deux solutions s’offrent à vous si vous souhaitez profiter des bienfaits de la chaleur :
- le recours à une bouillotte : cette astuce de grand-mère se révèle tant économique que facile à mettre en œuvre, en utilisant au choix une bouillotte remplie d’eau très chaude ou une bouillotte sèche remplie de noyaux de cerise ou de graines de céréales à faire chauffer au micro-ondes. Placé directement sur le bas-ventre, ce système soulage en quelques minutes.
- la prise d’une douche ou d’un bain chaud : cette solution agit de la même façon que la bouillotte, mais s’avère plus exigeant à mettre en place, puisqu’il requiert l’accès à une baignoire et un peu plus de temps pour sa concrétisation.
Les infusions de plantes
Les plantes témoignent de leurs bienfaits pour soigner ou soulager de nombreux maux. Les douleurs de règles ne font pas exception. Ainsi, certaines plantes prises en infusion montrent des vertus antispasmodiques particulièrement appréciables. C’est le cas :
- de l’achillée millefeuille qui soulage crampes et maux de ventre, tout en complétant son action par ses pouvoirs relaxants et anti-inflammatoires. Infusion élaborée à base de fleurs. À boire trois fois par jour.
- de la sauge officinale : plante également connue pour son action anti-inflammatoire, elle favorise par ailleurs la régularité des cycles féminins. Infusion réalisée à l’aide des feuilles. À boire trois fois par jour.
- du framboisier : plante dont les feuilles sont notoirement connues pour atténuer les contractions de l’utérus. À boire trois fois par jour.
Le bicarbonate de soude
Connu pour ses nombreuses propriétés, le bicarbonate de soude se révèle aussi bénéfique pour diminuer les spasmes musculaires, donc les douleurs menstruelles.
Pour profiter de ses effets positifs, il convient de préparer une solution en additionnant une cuillère à café de bicarbonate et une autre de miel (pour dissimuler le goût salé du bicarbonate) dans un verre d’eau chaude.
En buvant cette concoction trois fois par jour, vous devriez ressentir un soulagement quant à la douleur de vos règles.
Une alimentation bienfaisante
D’après diverses études, la consommation de certains produits pourrait vous aider à apaiser vos règles douloureuses. Parmi ceux-ci, se trouvent :
- les aliments riches en oméga 3 (tels les poissons de type saumon, maquereau…). En effet, ces acides gras essentiels diminueraient les contractions utérines et réduiraient, par la même occasion, les douleurs menstruelles.
- les produits riches en minéraux : les légumes et les fruits constituent ainsi les aliments à privilégier. Mais il importe également de boire en grande quantité pour diminuer les crampes utérines. Enfin, une alimentation riche en minéraux (calcium, magnésium et potassium) permettrait aux femmes de mieux supporter leurs périodes de règles.
À noter : a contrario, certains aliments et boissons doivent être tout particulièrement évités pendant la période de menstruation. Il s’agit du sel et de l’alcool favorables à la rétention d’eau et aux ballonnements. Mais également des sodas, du thé et du café, responsables d’une augmentation de stress, nuisible en général, mais encore plus pendant ces quelques jours.
Huile de CBD et huiles essentielles, 2 astuces naturelles pour soulager vos douleurs de règles
Les plantes expriment aussi tout leur pouvoir une fois intégrées à des huiles. La molécule de cannabidiol issue du chanvre ne fait pas exception, tout comme celles de nombreuses autres plantes qui permettent, quant à elles, la création d’huiles essentielles.
Les bienfaits de l’huile de CBD pour soulager les douleurs de règles
Adopté et recommandé par de nombreux naturopathes, le CBD ou cannabidiol répond à de nombreuses problématiques grâce à ses effets bénéfiques sur la relaxation, le sommeil, les inflammations, l’humeur…
Certes, il s’avère possible de soulager les douleurs menstruelles intenses avec un traitement allopathique « classique ». Votre médecin pourra alors vous prescrire les traditionnels anti-inflammatoires, antalgiques, voire même des opiacés. Mais cette option ne fera que soulager les symptômes, avec de potentiels effets indésirables et secondaires plus ou moins graves.
Or, le cannabidiol va bien plus loin en cumulant diverses actions :
- une action antalgique : le CBD se montre particulièrement efficace sur le soulagement de la douleur menstruelle. Pour preuve un article se basant sur l’expérience de femmes souffrant d’endométriose ayant été soulagées par la consommation de cannabidiol.
- des effets anti-inflammatoires : grâce à cette action, le CBD agit sur l’origine inflammatoire des douleurs menstruelles, et fait baisser le taux élevé de protéine C-réactive, en partie responsable de celles-ci.
- des effets sur l’homéostasie, c’est-à-dire sur l’équilibre global du corps humain : il a été prouvé que le CBD inhibe une enzyme hostile à l’anandamide, molécule naturellement secrétée par le corps humain, essentielle à la régulation de l’humeur (irritabilité, déprime) et de la douleur.
On comprend aisément que ces diverses actions du CBD sur l’organisme s’avèrent autant d’atouts à explorer en période de règles, mais aussi en période prémenstruelle. Et pour vous apaiser, c’est très simple : il suffit de prendre trois fois par jour quelques gouttes d’huile de CBD sublinguales qui correspondent à votre morphologie, une semaine avant le retour de vos règles et pendant vos trois premiers jours de règles.
Ainsi, après un temps d’ajustement de votre dosage d’huile de CBD, vous devriez pouvoir renouer avec un quotidien enfin apaisé pendant cette période. À vous de choisir le dosage d’huile de CBD qui vous convient pour commencer. Peut-être l’huile de cannabidiol 10 %.
Découvrez un rituel apaisant alliant diverses astuces pour soulager vos douleurs de règles
Les huiles essentielles, incontournables en massage sur le bas-ventre
Les huiles essentielles s’avèrent aussi précieuses pour calmer la douleur, appliquées en massage sur le bas-ventre. Pourquoi ? Car elles exploitent les bienfaits des principes actifs de plantes, connues elles aussi pour leurs propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques ou encore leur pouvoir calmant. Parmi les huiles essentielles les plus efficaces sur les douleurs liées aux règles, se distinguent : l’huile essentielle de sauge sclarée, de basilic, d’estragon, de menthe poivrée ou de chanvre…
Les 2 dernières astuces pour soulager vos douleurs de règles
Vive l’exercice !
Un peu d’exercice s’avère bénéfique pour détendre le corps et produire des endorphines, aussi appelées hormones du bonheur. Autant d’éléments bienvenus au cours de cette période. Quelle activité physique choisir ? Une activité peu intense se révèle parfaite : marche, vélo, yoga…
Bien dans vos vêtements et vos sous-vêtements
Enfin, pour favoriser l’apaisement de l’ensemble de vos muscles du ventre et bas-ventre, optez pour de la lingerie et des vêtements confortables et agréables à porter.
Pour conclure
Ces suggestions ne constituent nullement des recommandations médicales. Pour toute question sur vos symptômes, notamment si ceux-ci vous gênent, vous font souffrir et ne diminuent pas en intensité, consultez sans attendre un médecin ou un gynécologue.
