Combien de gouttes de CBD prendre pour mieux dormir ?

Stress, choc émotionnel, douleurs ou encore impact de la lumière bleue des écrans, il est parfois difficile de trouver le sommeil. Si vous êtes à la recherche d’une solution plus naturelle que les somnifères pour renouer avec un sommeil réparateur sans risque de dépendance, sachez qu’il a été prouvé que consommer de l’huile de CBD se révèle d’une grande efficacité. Vous souhaitez savoir comment consommer l’huile de CBD pour qu’elle vous procure tous ses bienfaits pour un sommeil apaisé. Quelle concentration d’huile de CBD choisir et combien de gouttes d’huile de CBD ingérer au quotidien pour mieux dormir ? Nous vous guidons pour vous permettre de retrouver enfin des nuits calmes, et vous conseillons sur le type d’huile de CBD le plus performant pour cette indication.

Pourquoi le CBD a un tel pouvoir sur notre sommeil ?

Produisant naturellement des cannabinoïdes endogènes, aussi appelés endocannabinoïdes, le corps humain réagit très bien à l’apport de cannabinoïdes exogènes de type cannabidiol (CBD). En effet, les molécules de CBD agissent sur les récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde, lequel régule de nombreuses activités corporelles comme la digestion, l’humeur, ou encore le sommeil.

Comment expliquer une telle action sur le sommeil ? Car l’une des spécificités du CBD est qu’il permet de diminuer l’intensité de l’activité nerveuse. Il atténue ainsi le stress, favorise la décontraction musculaire et la relaxation. Ces effets permettent alors de faciliter l’endormissement.

D’ailleurs, des études (1) ont prouvé que le CBD a une action biochimique bien plus large, puisqu’il interagit également avec d’autres cibles, tels les récepteurs sérotoninergiques 5-HT1A. Concrètement, la consommation de CBD stimule la production de sérotonine, favorable à la relaxation et au sommeil.

Mais le CBD ne permet pas seulement de trouver le sommeil rapidement. En effet, le cannabidiol agit également sur la qualité du sommeil. Il réduit les phases de sommeil paradoxal, qui sont associées aux rêves et à l’agitation, et favorise les phases de sommeil profond. La consommation de CBD aide à se calmer et favorise ainsi l’accès à un sommeil réparateur, sans réveils nocturnes. Pour une sensation de réel bien-être au réveil.

Comment consommer votre huile de CBD pour mieux dormir ?

L’huile de CBD contient généralement entre 5 % et 30 % de CBD associés à une huile porteuse. Vous pouvez donc légitimement vous demander quelle concentration choisir, ce qui revient alors à savoir quelle quantité de CBD consommer pour profiter pleinement des bienfaits du cannabidiol sur votre sommeil. Mais au-delà du taux de CBD, plusieurs questions peuvent vous assaillir concernant le nombre de gouttes à ingérer, la fréquence ou encore le moment de la journée où prendre vos gouttes de CBD pour mieux dormir. Vous trouverez la réponse à toutes ces questions pratiques ci-après.

Quelle quantité de CBD consommer pour ressentir des effets sur votre sommeil ?

Le pourcentage indiqué sur un flacon de CBD témoigne de la concentration de cannabidiol présente dans votre huile. Ainsi, plus le pourcentage est élevé, plus la quantité de CBD présente s’avère conséquente.

Reste toutefois à savoir les critères à prendre en compte pour consommer la quantité suffisante de CBD pour passer une bonne nuit.

Le premier critère pour choisir la bonne quantité de CBD pour bien dormir : le poids

Pour une efficacité optimale, il est conseillé de consommer entre 0,5 et 1,5 mg de cannabidiol par kg de poids corporel. Par exemple, une personne pesant 70 kg devrait prendre entre 35 et 105 mg de CBD par jour pour améliorer la qualité de son sommeil.

Le deuxième critère pour trouver la quantité de CBD favorable à votre sommeil : l’intensité de votre trouble du sommeil

On le voit, la quantité de CBD conseillée pour une même personne se présente sous la forme d’une fourchette, avec une quantité basse et haute. Le choix entre ces quantités dépend de la sensibilité de chacun au produit et de la gravité du problème rencontré. Ainsi, plus votre problème d’insomnies ou de troubles du sommeil est intense et ancien, plus la dose consommée devrait être conséquente.

Toutefois, comme tous les organismes ne réagissent pas de manière identique, nous vous conseillons de commencer par la fourchette la plus basse correspondant à votre poids et d’augmenter progressivement cette dose si nécessaire. Vous trouverez ainsi le dosage de CBD idéal pour apaiser vos troubles du sommeil.

Combien de gouttes d’huile de CBD prendre pour mieux dormir ?

Afin de connaître précisément la quantité en mg de CBD consommé à chaque prise, il suffit de faire un calcul simple : prendre en compte le nombre de mg de CBD total présent dans la fiole et diviser celui-ci par le nombre de gouttes global.

Ainsi, pour un flacon classique de 10 ml d’huile de CBD (soit 200 gouttes) contenant 10 % de CBD, soit 1000 mg de cannabidiol, chaque goutte contient 5 mg de CBD (1000 mg/200 gouttes).

De ce fait, si vous pesez 70 kg, vous pourrez commencer par prendre 7 gouttes de CBD par jour, et éventuellement atteindre 21 gouttes. Cette option vous permettra de consommer jusqu’à 105 mg de CBD quotidiens.

Quel pourcentage de CBD choisir dans votre huile ?

Selon la quantité de CBD que vous devez consommer pour soulager vos troubles du sommeil, il sera utile d’opter pour un flacon présentant une concentration de CBD plus ou moins élevée.

Ainsi, plus vous avez besoin d’une dose importante de CBD, plus il faudra opter pour une huile présentant un taux de CBD conséquent. En effet, si prendre 7 gouttes d’huile de CBD 10 % s’avère réalisable, prélever 21 gouttes grâce à votre pipette se révèle plus rébarbatif (et peu économique). Aussi, si vous parvenez à la conclusion que vous devez consommer 105 mg de CBD, vous aurez tout intérêt à opter pour un flacon d’huile de CBD à 20 % (vous ne prélèverez alors que 11 gouttes, soit par exemple 3 gouttes le matin, 4 gouttes le midi et 4 gouttes le soir).

Quand consommer vos gouttes de CBD pour mieux dormir ?

Pour optimiser les effets de votre huile CBD sur la qualité de votre sommeil, il s’avère idéal de prévoir 1 prise quotidienne, 30 minutes avant l’heure du coucher. Vous profiterez ainsi des bienfaits de cette molécule pendant toute la durée de votre repos, car elle fait effet pendant 6 à 8 heures.

Remarque : la consommation de CBD avant de dormir aide fortement à retrouver un sommeil de qualité. Toutefois, vous pourrez encore optimiser l’action de cette molécule en mettant en place un rituel avant d’aller au lit. Sachant qu’un bon sommeil se prépare aussi pendant la journée avec quelques mesures simples (diminution de la quantité de caféine, pratique d’une activité physique, respect de l’horloge biologique…).

Quel type d’huile de CBD choisir pour une réelle efficacité sur votre sommeil ?

Parmi les huiles de CBD disponibles sur le marché, il en existe trois types différents :

• L’huile de CBD Full spectrum (spectre complet): elle est non transformée et contient des traces de THC.
• L’isolat de CBD : c’est la forme la plus pure d’huile à base de cannabidiol. L’isolat est constitué uniquement de molécules de CBD et ne contient pas de terpènes, de flavonoïdes ni d’autres phytocannabinoïdes. Par conséquent, il n’a pas l’effet d’entourage tant recherché, car cet effet décuple les bienfaits du cannabidiol pris isolément.
• L’huile de CBD Broad spectrum (spectre large) : elle bénéficie de l’effet d’entourage des terpènes, des phytocannabinoïdes et des flavonoïdes, mais ne contient pas de THC.

On le voit opter pour une huile de CBD Broad Spectrum présente bien des avantages puisqu’elle permet de bénéficier de la synergie des différents principes actifs des plants de cannabis Sativa L, sans redouter les effets du THC.

Mais une autre composition permet encore d’optimiser les effets de l’huile de CBD sur le sommeil : l’adjonction d’ingrédients réputés pour leurs vertus apaisantes et sédatives, telles que la mélatonine et des huiles essentielles de verveine (Lippia citriodora) et de petit grain (Citrus aurantium).

Cette alliance d’ingrédients naturels CBD végétal, mélatonine, huiles essentielles de verveine et petit grain permet alors une excellente régulation de l’homéostasie (équilibre de l’organisme humain) et du cycle circadien (alternance des cycles veille-sommeil). De quoi mettre définitivement un terme à votre manque de sommeil.

Remarque : pour tout trouble de sommeil durable, il convient de prendre conseil auprès de son médecin pour vérifier que celui-ci ne trouve pas son origine dans une problématique plus large.

Sources

(1) Lire, par exemple, l’étude menée par Scott Shannon et trois autres chercheurs, Cannabidiol in Anxiety and Sleep : A large Case Series